1、摸脚趾

每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

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2、桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。

3、眼镜蛇背拉

这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干

，头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉。

4、普拉提

做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。

5、游泳

游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。