人从生下来，就需要学习走路，它不仅仅是一种必备的生活技能，还能应用到实际养生中，如走路还被世界卫生组织称为最长寿的运动方式。

(资料图)

区别于普通的走路形式，改成健步走或者竞走 ，有助于提高机体免疫力、塑造完美的身形，还能在一定程度上预防高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等疾病概率。

在英国的一项研究中，还发现走路能延长寿命，尤其是与走路慢的人相比，走路快的人能多出15年的寿命，真是这样吗？下面来具体看下。

该项研究中，对47万年龄在52岁左右的人， 进行一项10年左右的随访调查，这里分别有4类人，走路快的男性、走路快的女性、走路慢的男性、走路慢的女性。最终发现，走路快的男性与女性，要比慢走的男性与女性，其预期寿命要多出15~20年。

还有的研究，在医学界上，发现走路和衰老、端粒这两者之间的关系。众所周知，每个人都会随着时间的推移而衰老，相对应的身体健康也会下滑，尤其在自身已经患有某种疾病的状态下，身体不适感还会更加明显。

在这里端粒则起到抑制衰老和疾病的目的。简单来说，一个人的端粒长度越长，人就越显得年轻。相 反，端粒长度越短，衰老程度也可能加快。

而走路与长寿有关，还能延长端粒、抑制衰老，它们三者之间存在一定的因果关系。不过，需要强调的是走路速度，其速度越快的人端粒越长，不光体现一个人腿脚的灵活能力，还是中国居民膳食指南推荐的有效运动。

因此，相比于走路慢，甚至还要一边走路一边玩手机的方式，走路快才是值得推荐的，对身体健康才有效果。

那么，走路速度多快才是标准的呢？

还需因人而异，对于能够达到中等走路速度的状态下，大约每半个小时能够走2.4~3.2km，大家以这个标准为宜即可。

同时还要和大家强调走路的姿势，腰背要挺直，眼睛往前面看，身体呈放松状态，腹部要努力收紧，即使肥胖人群也要配合腹部呼吸法，锻炼腹部内的肌肉，脚后跟着地、脚尖点地。

不要刻意大幅度的摆手，不仅对走路的步伐不利，还会影响最终的锻炼效果，自然摆动即是最佳的运动方式了，如此走到标准的6000步，或依照自身情况逐渐增加即可。