可以做什么锻炼来缓解坐骨神经痛?坐骨神经痛如何锻炼?

2023-05-24 10:45:43 来源:高睿网

可以做什么锻炼来缓解坐骨神经痛?

坐骨神经痛经过系统的药物治疗,或者是接受手术治疗后,需要采取康复锻炼,锻炼恢复运动如下:

1.在腰部位早裤绝置进行适当的按摩,现在推拿按摩其实也是一种帮助恢复非常重要的手段,需要专业人员对腰部纯凯周围的穴位进行按摩,促进坐骨神经痛的恢复。

2.多做下蹲运陆姿动,这也是一种能够帮助坐骨神经痛恢复的运动,在不断运动的过程当中让坐骨神经更好的恢复原有的功能,减少疼痛问题的出现。

3.高抬腿锻炼,在恢复阶段患者可以在床边慢慢抬起自己的双腿,切记这个动作一定要缓慢不要过急,这样对恢复也有一定帮助。

坐骨神经痛有什么锻炼方法

左右摆腿:患者站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

直腿上抬:患者仰卧躺在床上,将左、右腿轮流伸直后抬起,并随着锻炼的深入,逐渐提高抬举角度。

踏自行车:患者仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

正坐举腿:患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高,坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。

平坐推腿:患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

蹲跳互换:患者双手扶凳子或固定物,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

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